睡眠好病就少
节选
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《睡眠好病就少》内容简介：如果您希望了解睡眠所涉及的广泛知识，如果您正在被各种睡眠障碍所困扰，那么请阅读《睡眠好病就少》。《睡眠好病就少》从睡眠的基础知识讲起，全面而通俗地介绍了睡眠机制与作用；教大家如何依照生物钟运转规律进行睡眠；介绍了什么是睡商、如何提高睡商、各种常见睡眠障碍及其治疗方法；对于大多数人都很关注的失眠问题，《睡眠好病就少》也做了详细分析，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠的手段；《睡眠好病就少》中含有多张睡眠问卷，对您了解自身的睡眠情况很有帮助；另外，《睡眠好病就少》还针对不同人群量身定制了不同的睡BR保健措施。通过《睡眠好病就少》，您会真正地领会和实践到“不觅仙方觅睡方”的真理，从而科学地、轻松地睡出健康，睡掉疾病。
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相关资料
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插图：中医把嗜睡症分为气血不足、脾虚湿困和肾精亏虚三种类型，下面我们来谈一谈这三种类型的症状表现并给出相应的中药治疗方法。首先是气血不足型嗜睡症表现为舌淡苔白，面色微黄，身体虚弱，平时少言寡语，容易产生疲劳感，有时会出现头晕目眩、心悸不安等症状。对这类患者中医治疗时以补气养血为主。如十全大补汤，本方来源于《太平惠民和剂局方》，具有温补气血的功效。具体的制作方法是：肉桂、甘草各3克，川芎6克，党参、白术、茯苓、熟地黄、当归、白芍各10克，黄芪15克。将这些药材一同煎至100毫升就可以了。该方的具体服用时间没有严格的规定，但要注意，温服的效果才是最好的。脾虚湿困型嗜睡症则表现为头沉身子重，这一类患者大多身体肥胖，即老百姓常说的“虚胖”，稍微一动就会气喘吁吁；这类人常没有食欲，有时还有胃痛、精神疲劳、身体水肿现象。中医治疗时一般以祛湿健脾、益气提神为主，首选药方是“太无神术散”，该方选自《医方集解》o具体制作方法是：苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，生姜3片，红枣10枚。水煎服，每天喝1剂，连喝7天，就可以缓解终日昏昏嗜睡的状态。最后是肾精亏虚型嗜睡症，这类患者有腰膝酸软、耳鸣、耳聋、神情呆滞等症状，女性则表现为经期倦怠、经量少等。治疗以益肾填精为主，首选方药为“河车大造丸”，其方为：紫河车、天冬、麦冬、牛膝（盐炒）各100克。杜仲（盐炒）、黄柏（盐炒）各150克，熟地黄、龟甲（制）各200克。将这8味药材，研碎成细粉，过筛，然后加炼蜜制成小蜜丸或大蜜丸即得。这种药市场上有售，嫌麻烦的朋友可以去药店购买。
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本书特色
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《睡眠好病就少》：入睡困难，夜间易醒，清晨早醒，白天困倦，精神疲惫，睡觉打鼾，梦魇、腿动……如果你正存在上述烦恼，就应该看一看你手中握着的这《睡眠好病就少》。《睡眠好病就少》由经验丰富的著名睡眠医学专家所作，为您提供了多种获取完美睡眠的治疗、保健方案，相信众多存在睡眠障碍或想让自己睡得更好的人群，一定可以从中找到自己想要的答案。《睡眠好病就少》精彩看点：如何捉高睡商，吃对食物，选对睡姿，适度运动，睡好子午觉，睡前放松练习，如何改善睡眠障碍，流口水，磨牙，打鼾，梦游，不宁腿，梦魇……如何战胜失眠，从心入手，家用本草，合理使用安眠药，穴位按摩，不同人群如倒唾，中年人，如何睡，老年人，如何睡，宝宝，如何睡，学生，如何睡，孕妈妈，如何睡。不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消，睡得好是健康和快乐的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。养生的**补品是什么？不是运动，不是营养，而是睡眠！一个人睡眠好，自然病就少，睡眠好胜过其他许多养生方法！因此，如果你的身体出现了这样那样的不适，*先做的，就是要审视，并改善自己的睡眠！只有这样，才能真正达到健康、长寿的目的。
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内容简介
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本书从睡眠的基础知识讲起，全面而通俗地介绍了睡眠机制与作用；教大家如何依照生物钟运转规律进行睡眠；介绍了什么是睡商、如何提高睡商、各种常见睡眠障碍及其治疗方法。
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作者简介
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郭兮恒，主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会中国医师协会睡眠医学专家委员会常委、美国睡眠科学院委员、中美睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审专家委员会委员。从事专业睡眠科研研究和临床工作25年，具有丰富的临床经验和独特的治疗方法，在国内外发表论文、著作50余篇，为多家中外专业医学杂志的编委和特约审稿。
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目录
**章 认识睡眠——它远不止休息那么简单人生一世，成事在床——你了解睡眠吗?睡眠是一种生命需要，我们不要随便剥夺它我们睡觉的时候，身体都发生了哪些变化?1l梦是睡眠的产物——要分清哪些梦是有害的/千差万别的睡眠习惯，你属于哪一种?第二章 遵循睡眠的节奏，享受健康的一生理想的入睡、睡眠时间要因人而异不同年龄的人，对睡眠时间的需求不一样当心㈠艮多人都欠下了“睡眠债”顺应生物钟，合理安排自己的生活光照疗法：治疗生物钟“错点”根据四季变化，调节自己的睡眠时间第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠质量“睡商”与智商、情商同样重要打造舒适的睡眠环境，美美地睡一场好觉良好的睡眠，还要有适宜的寝具教你养生“吉祥睡”：右侧卧，睡如弓提高“睡商”，吃对食物也很关键运动，助你找回健康优质的睡眠睡好子午觉，让自己的精力更旺盛有助于睡眠的”睡前放松法”第四章 揪出干扰睡眠的“贼”，为你的健康充充电留神!嗜睡其实也是一种睡眠障碍“磨牙”看似小毛病，实则大隐患/打鼾，究竟是睡得香还是睡得悬?/睡觉流口水，别不当一回事儿八揭开“梦游症”的神秘面纱你有“快速眼动睡眠行为障碍”吗?睡觉时腿老动，当心”不宁腿综合征”别让“梦魇”毁了你的好睡眠抑郁症的“信号兵”——早醒第五章 战胜失眠——献给那些饱受失眠折磨的朋友失眠症——不断蔓延的“都市流行病”/失眠症也有真与假，治疗前要分辨仔细影响睡眠的因素很多，心理是关键一环/治标先治本，睡觉应先睡心安眠药有利也有弊，做到不排斥、不依赖”药睡”原则：按需、间断、小剂量献给失眠患者的家用本草——十味安神中药/穴位按摩——用自然之道还你自然睡眠第六章 让特殊人群安然入梦的睡眠策略如何让宝宝睡得舒服，睡得甜美成长中的青少年，睡眠有讲究中年人睡好觉，其实并不难老年人，该如何调适自己的睡眠?夜夜成眠很简单，孕妈妈如何睡好觉附录Ⅰ 90项症状自评量表附录Ⅱ 匹兹堡睡眠质量指数自评量表
封面
书名:睡眠好病就少
作者:郭兮恒
页数:235
定价:¥29.8
出版社:化学工业出版社
出版日期:2010-10-01
ISBN:9787122084507
PDF电子书大小:158MB 高清扫描完整版