让我们健康起来

本书特色

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空气污染、压力巨大、缺少运动、生活不规律……现代生活给我们带来富裕发展的同时，各种亚健康问题却让我们的身体频频亮起红灯。蓝天白云的梦想可能不是我们个人可以控制的，但是，健康长寿的追求却在我们的一碗一筷、一憩一动间可以实现。
吃什么？怎么吃？何时动？怎么动？本书给你的，不仅是包涵了食物营养、运动保健、休息睡眠、心理平衡的各种健康贴士，更是一柄走向健康明天、享受长寿生活的钥匙。打开本书，你会发现，通往健康的道路变得清晰明确，只要我们合理安排膳食结构，适量运动，持之以恒地保持一种健康的生活习惯，健康长寿不是梦想！

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内容简介

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人手**的健康生活宝典
针对身体不同阶段不同状况选择合适的食物
根据不同时段不同要求进行适量运动休息
按照不同方法调节身体的各种不适
通向健康人生的金钥匙，摆脱亚健康状态的私人定制

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作者简介

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谭惠民，1933年生，湖南邵东县人。
曾任广西田径协会副主席、全国残疾人体育协会委员、广西残疾人体育协会秘书长、广西农民体育协会秘书长、广西气功协会理事、国家教委、体委、民委、卫生部对中国学生体质、健康调研工作任广西领导小组副组长。从事群众体育管理工作数十载，致力“发展体育运动，增强人民体质”，挖掘整理广西少数民族体育项目、传统武术体育套路及开辟残疾人体育项目，为广西群众体育运动发展做出了巨大贡献。
长期以来，结合自身工作实践，深入调查研究和搜集整理各类人群强身健体之道，并自成看法。编写有《健身之宝 足部按摩健康法》一书。

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目录

合理膳食戒烟限酒 1**篇 健康与营养 3**章 营养及人体必需营养素3 第二章 人体营养素的需要量 31第二篇 合理膳食 健康益寿 40**章 养生饮食 40第二章 关于健康选食原则 45第三章 坚持“三高”、“五低”、“十大平衡” 52第四章 科学食用蔬菜 56第五章 饮食烹调怎样讲究营养 59第六章 进餐七误区 60第七章 喝汤的误区 61第八章 饭后“八不急” 62第三篇 常用各种食物的营养价值及功效 63**章 奶类 63第二章 维生素的宝库—蔬菜 68第三章 水果类（含坚果）106第四章 肉、蛋、水产类 143第五章 谷、豆类 183第六章 食用油 209第七章 酒类 215第八章 调味品、糖类、茶 219第四篇 健康食谱 242**章 年龄分期与年龄饮食特点 242第二章 各类人群的合理膳食 245第三章 *佳食品 292第四章 食物巧搭配 营养价值高 293第五章 常用的保健食物 296第六章 饮食十六宜 299第五篇 健康与食物宜忌 301**章 常用食物性能分类 303第二章 食物宜忌 306第三章 疾病与膳食 312适量运动适时睡眠 335第六篇 强身健体 适时睡眠 337**章 各年龄组运动内容方法、要求、目的 337第二章 健身之道 体育锻炼 339第三章 洗浴保健 349第四章 介绍几种保健按摩法 357第五章 适时睡眠 373心理平衡人生平衡 377第七篇 养生保健 心理平衡 379**章 儿童青少年生理、心理健康问题 379第二章 中年人的生理、心理问题 381第三章 老年人的生理、心理问题 387第四章 养生与保健之概念 392第五章 细节决定活百岁 416后 记 425主要参考文献 427

封面

书名:让我们健康起来

作者:谭惠民

页数:412

定价:¥60.0

出版社:广西人民出版社

出版日期:2013-12-01

ISBN:9787219087121

PDF电子书大小:98MB 高清扫描完整版