拉伸-更好的身体

本书特色

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拉伸是任何人在任何时间和任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。
现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨的柔韧性。要想增加柔韧性，*简单的方法之一就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。
在本书中，全球知名拉伸教练鲍勃•安德森，讲解了每种拉伸方法的原理，教你如何渐次拉伸全身肌肉。书中详细讲解了150个针对全身各部位：颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、面部、手、脚的拉伸动作，并针对日常生活、工作、运动的62个场景设计出人人都需要的拉伸方案，如压力过大时、久坐后、跑步前后、游泳前后、打篮球前后、力量训练前后等，让你可以尽情享受拉伸的好处，不用担心久坐或运动带来的伤害。

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内容简介

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美国、西班牙、德国销量领先的拉伸书；
150个针对不同部位和肌肉的拉伸动作，62套适用于各个场景的拉伸方案；
让每个人都能尽情享受拉伸的好处，不用担心久坐或运动带来的伤害；
内赠全身拉伸挂图和整套动作拉页。

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作者简介

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〔美〕鲍勃•安德森，世界知名的拉伸运动专家。他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。现在鲍勃身材匀称，身体健康。但多年前的他身材不好，身体也不灵活，于是他开始悉心钻研拉伸。在自己受益之后，他开始将拉伸广泛推广。鲍勃花了很多时间游历美国上下，向数百万人传授拉伸技巧。在其职业生涯中，鲍勃曾担任运动队的随队教练和保健师，此外他还是一些奥运会选手的专业顾问。

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目录

**章　开始拉伸吧！概述谁应当拉伸？什么时候拉伸？为什么要拉伸？如何拉伸？热身活动和整理活动跟着感觉拉伸！
第二章　拉伸动作讲解拉伸导图背部和腰部的卧位拉伸腿部和脚部的坐位和卧位拉伸肩背部和手臂的拉伸腿部的跪坐和跨步位拉伸腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸升双脚的拉伸腿部和髋部的站位拉伸上半身的站位拉伸单杠上的拉伸利用毛巾进行的上半身拉伸双手、手腕以及前臂的拉伸坐位拉伸抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸劈叉动作
第三章　日常放松拉伸清晨的拉伸睡前的拉伸每天必做的拉伸双手、手臂以及肩膀的拉伸颈部和肩膀的拉伸腰部的拉伸腿部、腹股沟以及髋部的拉伸随时随地进行的拉伸岁以上老年人的拉伸儿童的拉伸看电视时的拉伸散步前后的拉伸家庭劳动前后的拉伸驾驶者和旅行者的拉伸
第四章　办公室拉伸办公室健康工作开始前的拉伸电脑使用者的拉伸专业设计师的拉伸开会时的拉伸上网时的拉伸利用复印机进行的拉伸打电话时的拉伸压力过大时的拉伸久坐后的拉伸出差乘飞机的拉伸体力工作前的拉伸
第五章　运动拉伸有氧运动（前后）跑步（前）跑步（后）游泳（前后）轮滑（前后）滑板（前后）篮球（前后）足球（前）足球（后）排球（前后）乒乓球（前后）网球（前后）羽毛球（前后）保龄球（前后）高尔夫球（前后）棒球/垒球（前后）墙球、手球及壁球（前后）冰球（前后）橄榄球（前后）体操（前后）武术（前后）花样滑冰（前后）力量训练（前后）摔跤（前后）铁人三项（前后）远足（前后）爬山/攀岩（前后）利用登山杖拉伸自行车（前后）山地自行车（前后）越野摩托车（前后）骑马（前后）马术竞赛（前后）划船（前后）皮划艇（前后）冲浪（前后）帆板（前后）越野滑雪（前）越野滑雪（后）高山滑雪（前）高山滑雪（后）致老师与教练
附录关注腰背健康动态拉伸PNF拉伸拉伸动作全图作者介绍

封面

书名:拉伸-更好的身体

作者:鲍勃·安德森

页数:231页

定价:¥49.8

出版社:北京科学技术出版社

出版日期:2020-03-01

ISBN:9787530496176

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