办公室保健大全
节选
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《办公室保健大全》： 糖尿病患者的四季调养之道 我们的祖先早在几千年前就认识到了顺应时节、效法自然的养生之道，在我国的古典医著《黄帝内经》中有：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”在古人看来，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，所以养生就要随着四时的气候变化、温热寒凉，做适当的调整。而对于糖尿病患者来说，更应该强调四时养生，才能维持血糖的相对稳定，提高自己的生活质量。 那么，糖友顺四时养生又该遵循怎样的原则呢？ 春季 早春三月，乍暖还寒，早晚温差较大，且大风频频，此时，糖尿病患者的免疫力普遍低下，特别容易诱发感冒和感染，所以糖友的保养在此时显得尤为重要。 在饮食方面，*好吃既保肝又降糖，既清淡又扶阳的食物，如山药、韭菜、菠菜、春笋、苹果、草莓、鲫鱼、鳝鱼等，讲究膳食多样化，以提高自身的免疫力，预防感冒。 另外，糖友一定要保持好情绪，因为情绪波动容易使血糖上升，所以要有意识地保证自己处于一种良好的情绪中，没事出去散散步，踏踏青，以保持心胸开阔、乐观向上、心境恬静的好心态。 在春季特别要注意脚部的护理，这是因为糖尿病患者多有血管病变和神经病变，一到春天，天气暖和了，平时脚汗较多的患者的脚部皮肤容易发生破损和溃疡，经久不愈就会发展成糖尿病足，所以在春天应该穿比较宽松的棉袜和布鞋，经常检查脚部有没有破损，如果发现异常就要及时就医。 夏季 炎炎夏日，糖尿病患者安全度季并不容易，这是因为患者机体防御能力较弱，抗病能力又差，特别容易加重病情或诱发并发症。所以对于糖友来说在这个季节怎么吃怎么做显得特别重要。 一定要多喝水，因为夏季天热汗又多，所以容易脱水，严重的还会诱发昏迷和肾衰竭等症，所以切勿限制饮水，可以选择凉白开水，不要喝含糖的饮料或碳酸饮料。 多吃一些降糖降暑的食物，如苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆汤等，不要吃冰冻的瓜果，吃了可能会引起血糖升高；由于在夏天，人体的气血都向外走，气血全跑到了外面，体内没有能量来消耗这些食物，所以在饮食上一定多以清淡为主，多吃一些含糖量低的蔬菜和水果。 夏季一定要注意养心，这是因为夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦，心烦就会使心跳加快，加重心脏负担，所以，糖友一定要注意养心避免糖尿病并发冠心病的发生，要清心寡欲，调养好自己的身心。 还不要忘了坚持适量运动，因为运动可以促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素的消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。时间*好选择在傍晚.太阳没有那么毒了，这时候出去散散步、打打太极等都是不错的选择。 秋季 到了秋天，气温开始降低，气血回收，这时候我们就不能像夏天那样，这时候必须遵循“养收”的原则，饮食当以养阴益气为主，寒凉调配为要。此时，糖尿病患者大都为气虚津液不足，秋燥*易伤人阴液，会使津液更加亏损，导致口渴舌燥等症状加重，所以，糖友更应该注意秋季的养生，一定做到以下几个方面： 饮食应以甘淡滋润为主，这是因为秋天天气干燥，在中医看来，“燥”是损伤人体的一种邪气，*容易伤肺，而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪十分敏感，所以在饮食方面要以滋阴润肺为主。 应该多吃一些梨、柑橘、荸荠、枇杷、萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等，这些食物都有滋阴润肺、生津润燥的功效。而要少吃或不吃生冷、辛辣、油炸、火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。当然，所有上述饮食都要在每天热量摄人的总量之内合理选用。 另外，秋天天气比较干燥，再加上深秋凋零的景象，容易使人情绪不稳、心浮气躁、睡眠不佳，特别容易造成血糖波动、升高，所以糖友在秋天要注意保持心理平衡，做到息其怒，静其心，安其神，以达到心静自然凉的健康状态。 ……
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本书特色
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本书是一本写给朝九晚五上班族的健康管理书。本书从上班族工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入读者的脑海在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。读者不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。
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内容简介
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《办公室保健大全》是一本写给朝九晚五上班族的健康管理书。《办公室保健大全》从上班族工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入读者的脑海在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。读者不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。
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目录
**章 抽空轻松保健第二章 身体穴位按摩保健第三章 健康调味，茶饮保健第四章 四季保健茶饮第五章 巧用工作餐保健第六章 打造健康的工作环境第七章 职业病日常保健第八章 各种职场综合征的防治第九章 女性办公室运动健身保健第十章 男性办公室运动健身保健第十一章 职场特殊人群保健
封面
书名:办公室保健大全
作者:马文有
页数:575
定价:¥39.8
出版社:天津科学技术出版社
出版日期:2014-06-01
ISBN:9787530888063
PDF电子书大小:49MB 高清扫描完整版