这样做.腰不酸.腿不痛.脊柱强

本书特色

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    本书介绍了易于读者们理解、应用的，并且适合自己身体症状的动作与姿势。介绍了人体脊椎容易发生的代表性的变型与疾患，把有利于身体的运动和要注意的运动区分来收录。这本书会成为可以使读者们正确理解腰部健康的“好老师”、“好帮手”。

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内容简介

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★ 这是一本腰部运动手册

★ 专业定制 外柔内刚

★ 分别介绍症状类、疾病类的能使腰部变得更结实的方法

★ 介绍生活中保护腰部的预防方法

★ 收录天空体育医学研究所研究出的差别化对应的腰部运动方法

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作者简介

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赵圣渊 毕业于高丽大学医学院

★2004年雅典奥运会担任国家代表队的队医，三星医疗院的外聘教授

★高丽大学医科大学的教授

★现任天空医院、天空体育医学研究所的院长，并担任金妍儿、孙妍在，金子仁等运动员的主治医

朴泳赞：天空医院、天空体育医学研究所  脊柱关节中心 室长

朴海赞：天空医院、天空体育医学研究所  研究员

姜京希：天空医院、天空体育医学研究所  研究员

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目录

本书的构成 1 不可逃避的腰痛 守护我们身体的顶梁柱——脊柱 / 8 儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生 / 10 年轻人也会深受腰痛之苦 / 12 在幸福和痛苦之间的怀孕和生产 / 14 中年人的腰很劳累 / 16 腰部健康活到百岁 / 18 2 可以左右腰部健康的生活习惯 平卧的姿势 / 22 坐的姿势 / 26 站起身的姿势 / 30 驾车的姿势 / 32 洗脸时的姿势 / 34 做家务时的姿势 / 36 背包的姿势 / 40 走路姿势 / 42 搬移物品的姿势 / 44 3 打造“外柔内刚”型腰部 外　柔 伸展手臂、腿部的运动 / 51 拉伸膝关节运动 / 52 侧躺做腿部拉伸运动 / 54 伸展髋关节前侧运动 / 56 舒展臀部肌肉运动 / 58 大腿后侧的舒展运动 / 60 向侧方拉伸的运动 / 62 转身运动 / 64 俯卧抬起上半身运动 / 66 按压肩关节运动 / 68 弯曲背部运动 / 70 仰卧扭转身体运动 / 72 内　刚 呼　吸 / 75 腰部贴紧地面运动 / 76 聚集肩胛骨运动 / 78 抬起臀部运动 / 80 上半身挺立运动 / 82 手臂和腿的挺立运动 / 84 弯曲膝关节抬腿运动 / 86 手臂和腿交替抬起运动 / 88 双手展开转身运动 / 90 翻滚运动 / 92 强化下腹部运动 / 94 伸腿运动 / 96 蜷身运动 / 98 利用弹力带做蜷缩运动 / 100 腿部侧举运动 / 102 侧卧抬上身运动 / 104 侧卧提臀运动 / 106 膝关节碰触胸部运动 / 108 半蹲运动 / 110 利用健身球做下蹲运动 / 112 4 适合各类疾患的腰部运动 脊柱侧弯症 / 118 脊柱前弯症 / 124 脊柱后弯症 / 128 椎间盘脱出症 / 134 脊柱分离症 / 140 脊椎管狭窄症 / 146 椎间盘退行性病变 / 152 附录 附录 1 专为青少年和孕妇准备的plus+运动 / 160 附录 2 对腰部健康有帮助的营养tip / 170

封面

书名:这样做.腰不酸.腿不痛.脊柱强

作者:赵圣渊

页数:175

定价:¥29.9

出版社:吉林科学技术出版社

出版日期:2015-05-01

ISBN:9787538479171

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